1. ZDRAVÁ A PESTRÁ STRAVA JE ZÁKLAD VŠEHO

Snažte si udržovat odpovídající hmotnost za pomoci vyvážené a pestré stravy, v odpovídajících a pravidelných porcích. V tom vám může pomoci náš článek BMI a zmíněná kalkulačka, díky které orientačně zjistíte, jak na tom se svou hmotností přibližně jste. Samozřejmě váha není přesný ukazatel vašeho stavu. Je nutné sledovat správný poměr svalů, tuků a vody v těle.

Jak zjistíte přesně, jestli máte nadváhu (obezitu) a hrozí vám vleklé zdravotní problémy? Doporučujeme vyzkoušet odborné měření těla na bioimpedanční váze. Více si můžete přečíst v našem dalším článku měření tělesného tuku.

Parametry zdravé stravy:

• Zkuste jíst pravidelně v intervalech 2 - 3 hodin a nezapomeňte na to,
  aby ve stravě byly zastoupeny všechny základní složky potravinové pyramidy
  - bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, včetně zeleniny a ovoce.
• Pro zdravý a normální chod těla je důležité konzumovat ovoce a zeleninu.
  Obsahují mnoho vitamínů a jsou to kvalitní antioxidanty. Skvělé při hubnutí a dodržování zdravého životního stylu.
  Ovoce je vhodnější pro dopolední svačiny, zelenina se hodí spíše na odpolední svačiny a jako skvělá příloha k hlavním jídlům.
  Dospělý člověk by měl konzumovat 400 g syrové zeleniny denně.
  Tip: čerstvý ananas si můžete dopřát klidně i ve večerních hodinách, pokud vás honí mlsná.
• Vřele doporučujeme zařadit do jídelníčku ryby a mořské plody, které byste měli mít na talíři 2x - 3x týdně.
  Jedná se o kvalitní maso s vysokou biologickou hodnotou s minimem tuku a spoustou prospěšných látek pro vaše tělo.
• Pozor na smažená jídla!
  Občas se tváří velice nevinně ale v podstatě jde pouze o výživově znehodnocenou surovinu s velmi vysoký energetickým obsahem.
  Díky smažení se přepaluje tuk, který poškozuje a ucpává cévy a dává dokonce i prostor zhoubným nádorům.
• Nezapomeňte na zdravé tuky, které jsou naopak pro tělo prospěšné a žádoucí.
  Máme na mysli ty, které z velké části obsahují nenasycené mastné kyseliny. Obsahují je ryby, sójové boby, ořechy, semínka aj.
• Kontrolujte etikety na obalech!
  Člověk může mít pocit, že nakupováním stráví mládí ale dávejte si pozor na éčka, konzervanty a různá dochucovadla.
  Čím méně, tím lépe. Jezte doma šetrně upravené pokrmy z čerstvým surovin - vaření, dušení, na páře, pečení, restování.
• Dejte si občas něco dobrého. Není nutné dodržovat až přehnaně zdravý životní styl.
  Všeho moc škodí. Když si sem tam dáte něco “nezdravého”, neznamená to hned tragédii.
  Posedlost zdravým životním stylem má i svůj název - Ortorexie, a to taky nechcete.



2. DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM - AQUA VITAE

Na každých 10 kg vaší váhy je nutné vypít 0,3l - 0,4l vody. Čím máte větší výdej energie, tím více vody je potřeba doplnit - ať už díky zvýšenému pohybu nebo v letních měsících, kdy se tělo obecně více potí.



Zdravý životní styl, základem je vyváženost...
Důležité faktory pitného režimu, které úzce souvisí se zdravým životním stylem:

• Omezte alkohol na minimum - pokud chcete zhubnout, alkohol působí na vaše výsledky jako zatažená ruční brzda.
  S jedním vypitým pivem konzumujete také 7 g cukru.
• Pozor na slazené vody - mají velký obsah cukru a přispívají k nadváze.
  V 1 litru slazené limonády se nachází až 35 kostek cukru (kostka cukru = 2,5 g).
• Nejlepší voda pro 80% lidí v ČR je z vodovodu - nestojí prakticky nic proti baleným vodám a neobsahuje mikroskopické částice plastu.
  Máme to štěstí, že ve většině České republiky teče z kohoutku voda bohatá na mnoho minerálních látek a zdraví prospěšných stopových prvků.

3. BUĎTE AKTIVNÍ - CVIČENÍ, SPORT, PROSTĚ SE PŘIROZENĚ HÝBEJTE

Jakýkoliv pohyb, ať už je to cvičení, sport nebo každé zdolané schodiště má velký vliv na celkové zdraví vašeho těla. Výrazně ovlivňuje správnou funkci organismu, hubnutí a dokonce i vaší psychiku. Při cvičení se z těla vyplavuje hormon štěstí - endorfin a vy se tak budete cítit mnohem lépe.

Nevíte, jak vybrat pro sebe správné cvičení? Přečtěte si náš další článek, kde vám vysvětlíme, jak si vybrat to nejvhodnější cvičení konkrétně pro vás.



Důležité faktory, který si lehce osvojíte:

• Buďte v pohybu. Můžete chodit do schodů, jezdit do práce na kole,
  vystoupit o zastávku dříve, zajít pro snídani místo zajet apod., využívejte toho.
• Vyberte si sport, který vás baví a naplňuje.
  Nedělejte nic z donucení, nemá to z dlouhodobého hlediska smysl. Po nějaké době se na to stejně vykašlete.
• Pokud vám to čas, zdraví nebo i finance dovolí, poraďte se s odborníkem nebo si najděte fitness trenéra.
  Je lepší cvičit kvalitně a správně, než-li si u cvičení ublížit nesprávným provedením a tím se jednou provždy odradit.
• Pokud nemáte prostředky k využití služeb profesionálů, začněte cvičit alespoň sami doma.
  Můžete využít videa zdarma v naší FB skupině nebo na YouTube.

4. DOPŘEJTE SI - ODPOČINEK, SPÁNEK, REGENERACI, ČAS S RODINOU A PŘÁTELI

Stejně tak dobře, jako se cítí naše tělo po prvních třech bodech, se musí cítit i naše "duše". Musíte být psychicky v pohodě. Naučte se odpočívat a udělat si chvilku sami pro sebe. Pozor na stres, který je spouštěč špatných návyků, v krajních mezích i různých nemocí. Přestaňte se na svět mračit. Uvidíte, že když se na ulici usmějete i na cizího člověka, úsměv vám oplatí.

Máte toho už nad hlavu a chcete se zbavit stresu? Naučte se ho ovládat a zbavte se ho. Přečtěte si náš článek Jak se zbavit stresu.

Zdravý životní styl je hlavně o vás
Jak se o sebe starat:

• Netahejte si práci domů.
• Udělejte si každý den čas pouze pro sebe.
  Stačí i 30 minut, ve kterých dělejte to, co vás baví. Čtení, poslech hudby, vaření, tanec aj.
• Usínejte přibližně ve stejnou dobu. Od vámi stanovené hodiny se nenechte odradit televizí či jinými sociálními medii.
  Naučte se vypnout mysl, vytvořte si zklidňující večerní rituál. Pravidelný spánkový režim tělu prospívá.
  Kvalitní spánek člověku dodá hodně energie.
• Snažte se spát mezi 6 - 8 hodinami denně.
  Udělejte si čas na své kolegy, kamarády a rodinu.
  Člověk je společenský tvor a i když trávíte rádi čas sami, zasmát se s ostatními není nikdy na škodu. Ve dvou se to lépe táhne.
• Smích prodlužuje život. Snažte se přistupovat k životu s humorem.
• Občas je dobré si vyhodit z kopýtka, ale s mírou.
  Vyvarujte se závislostí na alkoholu, cigaretách a jiných návykových látkách, dlouhém pobytu v zakouřeném prostoru aj.
• Nechte se hýčkat například formou masáže, která vám pomůže od bolavých zad, kloubů a svalů a psychického napětí.

5. MUSÍTE MÍT SVÉ CÍLE A SNY - JDĚTE SI ZA NIMI

Najděte si důvod, proč tohle všechno budete dělat. "Chci se cítit lépe, chci se líbit sám sobě, chci být přitažlivější, chci být zdravý, chci být fit apod." Najděte si motivaci pro svůj cíl. Čím větší chtíč, tím větší motivace.

Jak na svůj cíl:

• Nastavte si krátkodobé a dlouhodobé cíle.
• Za každý splněný cíl, ať už krátkodobý nebo dlouhodobý se odměňte.
  Kupte si něco pěkného, uvařte si něco dobrého, zajděte si na koncert. Tím posílíte svoji motivaci a budete postupovat energicky dále.
• Nevzdávejte se. Nikdy! Vy stojíte za všechnu dřinu světa.
  Když se něco nepovede nebo se zrovna nedaří, tak to neberte jako tragédii. Zvedněte hlavu, postavte se k tomu čelem a jděte dál.

BONUS - JAK A KDY ZAČÍT SE ZDRAVÝM ŽIVOTNÍM STYLEM?

Začněte zlehka, všechno má svůj čas. Nevystavujte se zbytečně tlaku, ale pomalu upravujte svůj životní postoj pro nový a zdravější životní styl.

Na začátek bychom doporučili učit se od profesionálů - naše členství FITLIFE® je k tomu jako stvořené. Naučíme vás od základů vše, co potřebujete znát. Od získání motivace, změny stravování až po správné a pravidelné cvičení. Proč utrácet zbytečně několik tisíc za osobního trenéra, když můžete mít 8 skupinových lekcí měsíčně v malé skupině podobně smýšlejících lidí, pod dohledem profesionálního trenéra a ještě k tomu mít výživový servis a sestavený jídelníček na míru, to vše za velmi rozumnou cenu. Členství FITLIFE je vám na dosah.

POZOR! PŘEČETLI JSTE ČLÁNEK AŽ DO KONCE?

Protože chcete se sebou opravdu něco dělat a přečetli jste článek až do konce, dostáváte od nás vynikající akční nabídku.

1790 Kč 1590 Kč

s kódem “CHCIZMENU” cena 990 Kč

VÍCE INFORMACÍ O AKCI

*Slevový kód uplatněte v košíku rezervačního systému. Po uhrazení vám budou zaslány veškeré informace k členství FitLife na email.

autoři článku: Petr Rada, Ing. Jolana Marečková bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah