Než vůbec začneme hubnout, je nutné, si stanovit počáteční cíl. Například: "Chci zhubnout x kilo za měsíc.". Dále je třeba, určit si systém hubnutí, například: "Budu jíst zdravě, nepřecpávat se a pravidelně cvičit.". Musíte si také určit časový horizont, například: "Od zítra začínají mé 4 týdny hubnutí.". Tímto způsobem jsme si vše nachystali a jsme připraveni přejít na detailnější kroky a odborné tipy.

Stále lidmi velmi opomíjená a podceňovaná - snídaně. Snídaně je základ aktivního dne každého člověka a odpověď na otázku "Jak zhubnout?", se tím velmi ulehčuje. Začněte snídat!

Je třeba, si uvědomit, že v době spánku se vaše tělo mění. Hubnete, tvoří se vám svalová hmota, obnovují se mozkové buňky, regenerujete aj. Tělo spotřebuje za noc mnoho důležitých živin, a proto je nutné, ráno vše doplnit kvalitní a dostatečnou snídaní, aby náš plán "Jak zhubnout rychle a zdravě?" mohl fungovat.

Jak zhubnout?
Nesmíte zapomenout, že snídaně musí obsahovat vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Ideální ráno dle našeho plánu hubnutí může vypadat:

• Probuzení
• Do 10 minut od probuzení vypít sklenici vlažné vody - mezi 0,3l až 0,5l
• Ranní toaleta (pravidelné vyprazdňování ráno a v dopoledních hodinách má blahodárný vliv na naše tělo
  a účinně působí proti obávané rakovině žaludku, střev a konečníku)
• Snídáme maximálně do 40 minut od probuzení
• Ranní hygiena (dodržujte každodenní rituály, nenechají vás odbočit z vaší cesty za vysněným a zdravým tělem)



2. POUZE ZDRAVÁ A PRAVIDELNÁ STRAVA = ŽÁDNÁ DIETA!

Váš cíl pro rychlé hubnutí je pravidelná strava po 2 - 3 hodinách. Věty typu: "Abys zhubl, musíš přestat jíst!", "Nežer tolik!" neposloucháme a pro jistotu ani naprosto nevnímáme. Tento způsob á la dieta - jak rychle zhubnout = nejes, se doporučoval v 90. letech minulého století.

Věděli jste, že dieta má až 70 % podíl na jojo efektu u lidí nad 40 let? Vše se můžete dočíst v našem dalším článku moderní dieta pro začátečníky a pokročilé.

Je dokázáno a vyzkoušeno, že za 3 týdny si tělo na vámi nastavený systém hubnutí zvykne. Pokud už nějaké zásady dodržujete, tím se čas pro dlouhodobý návyk zkracuje a vše se zrychluje. Níže uvádíme zjednodušený popis velikosti porce každého jídla.

• Snídaně (vydatná)
• Svačina (do hrsti)
• Oběd (vydatný)
• Svačina (do hrsti)
• Večeře (poloviční)
• Večeře 2. (do hrsti)



3. SPORTUJTE PRAVIDELNĚ, NIKOLIV JEDNORÁZOVĚ

Jak zhubnout bez pravidelného cvičení a sportu? Ne tak rychle, jak potřebujete a pro tělo tak kvalitně. Pestrá a vyvážená strava by měla jít vždy ruku v ruce s pravidelným pohybem. Z tohoto důvodu je nutné zařadit do vašeho plánu také pravidelný pohyb, aby si organismus zvykl na větší výdej energie. Doporučujeme alespoň 3x týdně cvičit, vždy s jedním volným dnem pro potřebnou regeneraci mezi jednotlivým cvičením.



Jak zhubnout?
Chcete pomoci s výběrem vhodného typu cvičení přesně pro vás? Zajímá vás, které cvičební techniky nejvíce fungují? Nechte se inspirovat naším dalším článkem o cvičení - Jak si vybrat správné cvičení pro mne

Jak by měl vypadat náš ideální plán cvičení s cílem rychle zhubnout:

• pondělí, středa + 1x o víkendu
• úterý, čtvrtek + 1x o víkendu