CO JE BAZÁLNÍ METABOLISMUS

Bazální metabolismus je výpočet celkové energie, která je nezbytná pro základní fyziologické funkce (srdeční akce a puls, dýchání, vědomí aj.) za úplného tělesného i duševního klidu.

Hodnota bazálního metabolismu je ovlivněna několika faktory:

• pohlaví
• věk
• fyzická zdatnost

ZPŮSOB MĚŘENÍ BAZÁLNÍHO METABOLISMU

Každý člověk má svoji individuální hodnotu bazálního metabolismu.

Bazální metabolismus můžeme zjistit:

• Herris-Benedictova rovnice
• Měření na bioimpedanční váze

Pokud vás zajímá více o měření na bioimpedanční váze, určitě si přečtěte náš další článek měření tělesného tuku.

BAZÁLNÍ METABOLISMUS VÝPOČET

K co nejpřesnější výsledné hodnotě doporučujeme využít Herris-Benedictovy rovnice.

Herris-Benedictova rovnice - názorný výpočet:

• BMR* pro ženy = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)
• BMR* pro muže = 66 + (13,7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech)

*BMR - z anglického jazyka "Basal metabolic rate" je stejné jako v českém jazyce bazální metabolismus.

JAK ZJISTÍME BMS

BMS neboli bazální metabolická spotřeba je o 10 % vyšší než základní bazální metabolismus. Je to energie, kterou tělo vydává například v sedu, lehu či spánku.

VÝPOČET BMS

Sečtením bazálního metabolismu a klidového metabolismu získáme bazální metabolickou spotřebou (BMS) v kcal. Tento počet kalorií je nutný pro správně fungující tělo.

• Bazální metabolismus x 1,1 (klidový metabolismus) = BMS

JAK POSTUPOVAT DÁLE S BMS

S číselnou hodnotou BMS je možné vytvářet jídelníček na míru, osobní tréninkový plán, kontrolovat jak se váš stav zlepšuje, udržovat se ve formě apod.

Pro vytváření kvalitního jídelníčku na míru či fitness plánu, je nutné k BMS také přičíst různé fyzické aktivity, ve kterých je počítaná například práce, různé domácí činnosti a samozřejmě i cvičení a další pohybové aktivity.

To znamená, že dříve vypočítané BMS vynásobíme koeficientem náročnosti, dle informací níže:

• x1,2 - nízká náročnost - sledování TV, stolní hry, videohry
• x1,3 - velmi lehká práce - vaření, řízení auta, kancelářská práce
• x1,4 - lehká práce - domácí úklid, práce na zahradě
• x1,5 - rekreační cvičení - golf, bowling, chůze, volná jízda na kole
• x1,6 - středně náročná práce - lehké stavební práce
• x1,7 - středně náročný sport - kondiční cvičení, rychlá chůze, jízda na kole, kolečkové brusle, tenis, lehký basketball
• x1,8 - těžká práce - těžší stavební práce, práce ve skladu
• x1,9 - náročný sport - silové cvičení, vytrvalostní běh, náročné sportovní aktivity
• x2,0 - vysoce náročná práce a vrcholový sport - zemní a výkopové práce, vrcholové sportovní činnosti různého charakteru

Následně s touto hodnotou BMS vynásobené koeficientem náročnosti se vytváří kvalitní a přesné zdravotní a fitness plány.

CO JE RYCHLOST METABOLISMU

Díky rychlosti metabolismu zjistíme, jak rychle naše tělo bude reagovat na různé fyzické změny.

Odborník z tohoto čísla dokáže částečně předpovědět, jakým způsobem a jak dlouho bude trvat například hubnutí, nabírání svalů, zvýšení fyzické vytrvalosti apod.

VÝPOČET RYCHLOSTI METABOLISMU

Vezmeme základní BMS bez násobení koeficientu náročnosti a vydělíme vaší váhou v kg. Výpočet rychlosti metabolismu vypadá tedy:

• BMS : váha (v kg) = rychlost vašeho metabolismu

Tímto výpočtem dostanete číslo, které se dosazuje do tabulky, díky které zjistíte, jak na tom s rychlostí metabolismu aktuálně jste. Čím rychlejší metabolismus máte, tím tělo bude rychleji reagovat na změny.

Tabulka rychlosti metabolismu:

• 15 - 18 extrémně zpomalený metabolismus
• 18 - 20 velmi zpomalený metabolismu
• 20 - 23 zpomalený metabolismus
• 23 - 25 lehce zpomalený metabolismus
• 25 - 28 normální metabolismus
• 28 - 30 rychlý metabolismus
• 30 - 35 velmi rychlý metabolismus

JAK ZRYCHLIT METABOLISMUS

Ať už máte pomalý nebo rychlý metabolismus, je nutné s ním podle toho pracovat. Odpověď na otázku jak zrychlit metabolismus je vcelku jednoduchá - stačí se držet pravidel správného a zdravého životního stylu.

Chcete změnit svůj životní styl? Začít zdravě jíst a cvičit? Doporučujeme vám přečíst si náš další článek zdravý životní styl, kde vám v jednoduchých 5 krocích vysvětlíme, jak na to.

Zrychlení metabolismu dosáhneme těmito kroky:

• vyváženým jídelníčkem dle zásad zdravého stravování
• dodržováním pitného režimu
• cvičením a sportem ve správné tepové frekvenci
• navýšením svalové hmoty

Nesmíme zapomenout, že tyto zmiňované kroky fungují nejlépe jako celek. Je nesprávné si myslet, že například pouze dietou dosáhnete požadovaného efektu.

NAŠE DOPORUČENÍ

Chcete zrychlit metabolismus a zároveň začít dělat něco pro sebe? Vyzkoušejte naše členství FITLIFE®. Naučíme vás od základů vše a pomůžeme vám zvýšit rychlost metabolismu - spočítáme vám bazální metabolismus, navrhneme fitness plán podle předem stanoveného cíle a pod dohledem našich profesionálních trenérů se s vámi vydáme přes překážky ke hvězdám.

POZOR! PŘEČETLI JSTE ČLÁNEK AŽ DO KONCE?

Protože chcete se sebou opravdu něco dělat a přečetli jste článek až do konce, dostáváte od nás vynikající akční nabídku.

1790 Kč 1590 Kč

s kódem “CHCIZMENU” cena 990 Kč

VÍCE INFORMACÍ O AKCI

*Slevový kód uplatněte v košíku rezervačního systému. Po uhrazení vám budou zaslány veškeré informace k členství FitLife na email.

Autoři článku: Petr Rada, Bc. Vlastimila Filipová, MUDr. Miloslav Dvořák, bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah.